O Poder do Omega 3: Benefícios, Funções e Indicações para a Saúde

O Omega 3 é um ácido graxo, um tipo de gordura boa que pode fornecer diversos benefícios aos nossos organismos, possui ações anti-inflamatórias, é utilizado para controlar os níveis de colesterol, triglicérides e até mesmo prevenir problemas cardiovasculares e cerebrais.

Não é uma substância produzida pelo nosso organismo, precisando ser obtido atravéz da dieta, justamente por isso cada vez mais é consumido como um suplemento, que pode ser encontrado facilmente em qualquer farmácia, inclusive na internet em links como esse.

O Omega 3 pode ser encontrado como, ácido docosahexaenoico ou DHA, que é principalmente encontrado em peixes de águas geladas e profundas, como ácido eicosapentaenoico ou EPA que está contido em peixes em geral ou como o Ácido Alfa-Linolênico ou ALA é encontrada em alimentos de origem vegetal como a linhaça, as oleaginosas como as castanhas, a chia, além de algas.

Nesse artigo será abordado todos os detalhes sobre o que voce precisa saber e porque voce deve começar a suplementá-lo, desde sua função no organismo, como funciona o Omega 3, sua indicação, dosagens e contra indicações.

O que é o Omega 3?

O Omega 3 é uma família de ácidos graxos essenciais, que são fundamentais para o funcionamento do corpo humano, mas que não são produzidos pelo organismo, precisando ser obtidos através da dieta. Existem três tipos principais de Omega 3: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA).

O ALA é encontrado principalmente nos alimentos de origem vegetal, como linhaça, nozes, chia e óleo de canola. Já o EPA e DHA são encontrados em peixes, sobretudo os de águas frias e profundas, como salmão, atum e sardinha.

Os ácidos graxos Omega 3 são conhecidos por seus benefícios à saúde, especialmente à saúde do coração. Eles têm ação anti-inflamatória, ajudam a controlar os níveis de colesterol e triglicerídeos, a prevenir doenças cardiovasculares e também trazem benefícios para o cérebro, contribuindo para a melhora do desempenho cognitivo, da memória e da saúde mental de modo geral. Além disso, o Omega 3 também tem um papel importante na saúde ocular, no desenvolvimento fetal durante a gestação, no fortalecimento do sistema imune, entre outros benefícios.

Por não ser produzido pelo corpo, mas ser essencial para o seu funcionamento, é muito importante manter uma dieta rica em Omega 3 ou recorrer à suplementação desse ácido graxo essencial, sempre com orientação médica para garantir as doses corretas e seguras.

Além disso, por suas propriedades benéficas, também existem estudos sobre o uso de Omega 3 no tratamento de algumas condições de saúde, como a depressão e a doença de Alzheimer.

Em resumo, o Omega 3 é um ácido graxo essencial com múltiplas funções no corpo humano e que traz muitos benefícios à saúde, contribuindo para a qualidade de vida e o bem-estar de modo geral.

O Omega 3 funciona de várias maneiras dentro do nosso corpo e contribui para a saúde de diversas formas.

Primeiro, ele é um componente fundamental de células em todo o corpo, especialmente as do cérebro e dos olhos. O cérebro é composto por cerca de 60% de gorduras e uma proporção significativa disso é dado pelo Omega 3. Esses ácidos graxos contribuem para a formação da mielina, uma camada que reveste os neurônios, facilitando a transmissão de sinais elétricos que controlam nossos pensamentos, emoções e comportamento.

Além disso, o Omega 3 é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias. Ele pode reduzir a produção de substâncias químicas e proteínas responsáveis por inflamações, contribuindo para a saúde do coração ao evitar o acúmulo de placas nas artérias, o que pode levar a problemas cardíacos como ataques cardíacos e derrames.

Também tem se observado que o Omega 3 pode afetar o humor e o comportamento.

Para que é indicado?

O Omega 3 é indicado, principalmente, para a promoção e a manutenção da saúde. São múltiplas as suas vantagens, incluindo:

1. Saúde Cardiovascular: Sua ingestão pode auxiliar no controle dos níveis de triglicerídeos no sangue e contribuir para a redução da pressão arterial elevada. Além disso, pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares, como infartos e AVCs, graças à sua capacidade anti-inflamatória e anticoagulante.
2. Saúde Cerebral: O Omega 3 é crucial para o desenvolvimento e funcionamento do sistema nervoso. Sua ingestão regular pode contribuir para a melhor saúde mental e cognitiva, auxiliando na prevenção da doença de Alzheimer e depressão, bem como na melhora da concentração e memória.
3. Saúde Ocular: O DHA, um dos componentes do Omega 3, é fundamental para a saúde dos olhos, e sua deficiência pode levar a problemas de visão.
4. Saúde da Pele: O Omega 3 ajuda a manter a pele saudável e vibrante. Contribui para a prevenção de problemas como a acne e a psoríase e auxilia na hidratação e na diminuição do envelhecimento precoce da pele.
5. Gravidez: Durante a gestação, o Omega 3 é importante para o desenvolvimento cerebral do feto. Portanto, a ingestão adequada desse nutriente é particularmente relevante para gestantes.
6. Doenças inflamatórias: Pessoas com doenças inflamatórias, como a artrite reumatoide, podem se beneficiar da ação anti-inflamatória do Omega 3, que pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação.

Para que serve o Omega 3?

O Omega 3 é versátil e serve para diversas funções no organismo, proporcionando múltiplos benefícios à saúde. Aqui estão alguns dos principais:

1. Saúde do Coração: O Omega 3 contribui para a saúde do coração ao reduzir os níveis de triglicerídios e colesterol ruim (LDL) no sangue, aumentar os níveis de colesterol bom (HDL) e prevenir a formação de coágulos sanguíneos, que podem levar a problemas cardíacos como ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.
2. Saúde do Cérebro: O Omega 3 desempenha um papel crucial na função cerebral. Ele ajuda a melhorar a memória e a concentração, protege contra doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer, e pode ajudar a reduzir os sintomas de condições como depressão e TDAH.
3. Saúde dos Olhos: Os ácidos graxos Omega 3 são vitais para a saúde ocular, ajudando a proteger contra a degeneração macular e outras condições oculares relacionadas à idade.
4. Saúde das Articulações: Devido à sua atividade anti-inflamatória, o Omega 3 pode ajudar a aliviar os sintomas de doenças articulares, como a artrite.
5. Desenvolvimento Infantil: É fundamental para o desenvolvimento neurológico e visual adequado durante a gestação e a infância.
6. Função Imunológica: O Omega 3 promove a saúde imunológica, auxiliando o corpo em suas defesas contra doenças.
7. Saúde da Pele: É benéfico para a pele, ajudando a manter a sua hidratação, diminuindo os efeitos do envelhecimento e combatendo inflamações e irritações cutâneas.

Em resumo, o Omega 3 serve para diversas funções vitalmente importantes no organismo, e sua presença adequada na dieta contribui para a manutenção e melhoria geral da saúde. Vale lembrar que, apesar de seus inúmeros benefícios, a ingestão de Omega 3 deve ser feita de maneira balanceada.

Quais são os benefícios na gravidez?

O omega 3 apresenta benefícios fundamentais durante a gravidez tanto para a mãe quanto para o bebê. Aqui estão alguns dos principais benefícios:

1. Desenvolvimento do cérebro do bebê: O omega 3 auxilia no desenvolvimento do sistema nervoso do feto, especialmente o DHA, que é um componente crucial para o crescimento e desenvolvimento do cérebro do bebê.
2. Saúde ocular do bebê: O DHA também contribui para o desenvolvimento da visão do bebê, já que é um componente importante na formação da retina.
3. Diminui o risco de parto prematuro: Estudos sugerem que uma ingestão adequada de Omega 3 durante a gravidez pode estar ligada à diminuição do risco do parto prematuro.
4. Beneficios à gestante: Omega 3 pode ajudar a prevenir e tratar a depressão pós-parto, melhorar a saúde do coração da mãe e diminuir a possibilidade de desenvolver pré-eclâmpsia.
5. Contribui com o desenvolvimento psicomotor: Omega 3 é essencial para o desenvolvimento adequado de habilidades motoras e cognitivas em crianças, influenciando em aspectos como a coordenação motora e a capacidade de aprendizado.
6. Fortalece o sistema imunológico: O Omega 3 também fortalece o sistema imunológico da mãe e do bebê, reduzindo a probabilidade de doenças.
7. Promove uma melhor qualidade do leite materno: Após o parto, o Omega 3 irá enriquecer o leite materno, continuando a prover benefícios nutricionais para a criança no início da infância.

Lembrando que, embora seja extremamente benéfico, o consumo de Omega 3 durante a gravidez deve ser feito sob orientação médica ou de um nutricionista, para garantir que a quantidade consumida esteja adequada e segura para a mãe e o bebê. Além disso, é importante lembrar que o Omega 3 não substitui nenhum cuidado convencional pré-natal.

Quais são os benefícios na memória e no raciocínio?

Os ácidos graxos presentes no Omega 3 desempenham um papel crítico em diversas funções do cérebro, incluindo memória e raciocínio. Consumir o Omega 3 suficiente pode trazer vários benefícios nessa área:

1. Melhoria da memória: Vários estudos sugerem que o Omega 3, especialmente o DHA, ajuda a melhorar a memória e a retenção de informações novas.
2. Proteção contra o declínio cognitivo: A ingestão de Omega 3 pode ajudar a reduzir o risco de declínio mental relacionado à idade e proteger contra desordens como a doença de Alzheimer.
3. Sustento da saúde cerebral: O cérebro precisa de Omega 3 para reparar e renovar as células nervosas. Os ácidos graxos presentes no Omega 3 também são necessários para o desenvolvimento e funcionamento saudáveis do cérebro.
4. Melhora da concentração: O Omega 3 pode promover a saúde dos neurônios e a transmissão de sinais entre eles, acelerando o tempo de reação e melhorando a concentração.
5. Melhora do humor: Há também evidências crescentes de que o Omega 3 pode ajudar a melhorar o humor e a combater a depressão e a ansiedade, que podem interferir na memória e no pensamento.
6. Redução da inflamação: O Omega 3 tem propriedades anti-inflamatórias que podem reduzir a inflamação no cérebro e potege-lo contra danos e disfunções.

Quais são os benefícios para a visão?

O Omega 3 tem vários benefícios para a saúde ocular, sendo um dos principais a prevenção de doenças dos olhos relacionadas à idade. Aqui estão os maiores benefícios do Omega 3 para a visão:

1. Saúde da Retina: O DHA, um tipo de Omega 3, é um componente principal da retina do olho. A falta de DHA pode causar problemas de visão.
2. Prevenção da Degeneração Macular: O consumo regular de Omega 3 pode ajudar a prevenir a degeneração macular relacionada à idade (DMRI), uma das principais causas de danos irreversíveis à visão e cegueira nos idosos.
3. Olho Seco: Pesquisas mostram que os suplementos de Omega 3 podem ajudar a aliviar os sintomas do olho seco, aumentando a produção de lágrimas.
4. Saúde geral dos olhos: O Omega 3 pode ajudar a proteger os pequenos vasos sanguíneos nos olhos, promovendo uma melhor circulação sanguínea nessa área, além de ter propriedades anti-inflamatórias que podem prevenir doenças oculares inflamatórias.
5. Síndrome do Olho Seco: O consumo de Omega 3 pode ajudar no tratamento da síndrome do olho seco, uma condição comum que acontece quando os olhos não produzem lágrimas suficientes ou as lágrimas evaporam muito rápido.
6. Retinopatia Diabética: Alguns estudos sugerem que o Omega 3 pode atrasar a progressão da retinopatia diabética, uma complicação do diabetes que danifica os vasos sanguíneos na retina.
7. Glaucoma: Ainda que mais pesquisas sejam necessárias, alguns estudos sugerem que o Omega 3 pode ajudar a reduzir a pressão ocular em pessoas com glaucoma.

O Omega 3 pode auxiliar no tratamento do Alzheimer?

Há algumas evidências científicas sugerindo que o Omega 3 pode ter um papel benéfico no tratamento do Alzheimer e outras formas de demência.

Primeiramente, o Omega 3, em especial o DHA, é um componente essencial do cérebro e necessário para a saúde e função neurológica. Assim, acredita-se que a ingestão adequada de Omega 3 pode ajudar a manter a saúde do cérebro e prevenir o declínio cognitivo.

Estudos sugerem que pessoas com maior ingestão de Omega 3, ou com níveis mais elevados desses ácidos graxos no sangue, têm um risco menor de desenvolver Alzheimer. Além disso, o Omega 3 tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que podem contrabalançar a inflamação e o estresse oxidativo que ocorrem no Alzheimer.

Algumas pesquisas mostraram que o Omega 3 pode ajudar a retardar a progressão do Alzheimer em pessoas que já têm a doença, embora os resultados sejam mistos e mais estudos sejam necessários para confirmar esses achados.

Quais são as dosagens indicadas pelas Anvisa?

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) não estipula uma dosagem específica de ingestão diária de Omega 3, mas recomenda que seu consumo seja incorporado numa dieta equilibrada e saudável através de alimentos que contenham este nutriente. A Anvisa aprova e regula a comercialização de suplementos que contêm Omega 3, mas o valor de ingestão apropriada deve ser indicado por um médico ou nutricionista, de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa.

Contraindicações

Embora o Omega 3 seja geralmente considerado seguro para a maioria das pessoas, existem algumas contraindicações e precauções a serem observadas:

1. Pessoas alérgicas a peixes ou nozes devem evitar o Omega 3, uma vez que os suplementos mais comuns são à base de óleo de peixe ou nozes.
2. Pessoas com distúrbios de coagulação do sangue ou que estão tomando medicamentos anticoagulantes devem consultar um médico antes de tomar suplementos de Omega 3, pois ele pode aumentar o risco de hemorragia.
3. Em altas doses, o Omega 3 pode causar desconforto gástrico, diarreia ou indigestão. Se notar esses sintomas, é importante reduzir a dose ou parar de tomar o suplemento e procurar orientação médica.
4. Grávidas ou lactantes devem sempre consultar um médico antes de iniciar qualquer suplemento, incluindo o Omega 3.

Além disso, é sempre importante lembrar que os suplementos não devem substituir uma dieta balanceada e variada. O Omega 3 é mais eficaz quando obtido diretamente de fontes de alimentos ricos em ácidos graxos, como peixes gordurosos, nozes e sementes de linhaça. É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento alimentar, para que ele possa avaliar suas necessidades individuais e garantir a dosagem adequada.